Hamilelikte antrenmanın 5 kıymetli faydası
Günümüzde hareketsiz (sedanter) ömür stili sıhhatimiz açısından en kıymetli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik periyodunda hareketsizlikten kaçınmak çok daha fazla kıymet taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Kısmı Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde tertipli idman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar fakat birçok anne adayı idmanın güvenliği konusunda kaygılar taşıdığı için hareketli bir hayattan uzak kalabiliyor. Halbuki yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte nizamlı idman, pek çok sıhhat sıkıntısını önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” diyor. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte idmanın 5 kıymetli yararını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken antrenmanlara yönelik anne adaylarına kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Gebelik şekeri riskini azaltır
Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecinde tabibin önerdiği formda yapılacak nizamlı antrenman sayesinde bu sıkıntıların önüne geçilebileceğini belirtiyor.
- Kilo denetimine yardımcı olur
Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, nizamlı idman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine dayanak olabileceğini belirten Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Fakat antrenmanda kesinlikle hekimin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir” diyor.
- Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır
Yapılan bilimsel çalışmalar; idmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor.
- İdrar kaçırma sıkıntısını önleyebilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran tertipli idman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir” diyor.
- Normal doğum bahtını artırabilir
Vajinal doğumda pelvik kaslar değerli bir rol oynadığından sistemli yapılan antrenman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha düzgün çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Doç. Dr. Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde yapılacak sistemli idman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında durum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor” diyor.
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte ülkü egzersizler
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte idmanların genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklı olduğunu, bu nedenle antrenman programının bireye özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen idmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati takviyeler. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir idman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo idmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.”
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte bu antrenmanlardan kaçının!
Bazı antrenmanların hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu bu antrenmanlara yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: “Ağır kaldırma ve yüksek ağırlık içeren idmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık devrinde (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü halde uzun müddet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.” Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise antrenmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
